Daily Productive Sharing 628 - A Reward System

Dr Selfie -

One helpful tip per day:)

Dr. Hannah Rose introduces how to create a reward system to build self motivation:

  1. Continuous reinforcement is often used to begin teaching a dog a new trick.
  2. Once the dog has got the hang of it and sits every time you ask, you can move to intermittent reinforcement.
  3. Only after continuous reinforcement has helped establish your desired habit, you can move to intermittent rewards.
  4. Each time you reach a goal, draw out a prize at random and enjoy the rush of rewarding yourself.

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最近一次的 coaching session 中，我的 coach 观察到我的显著变化，问我有没有什么奖励自己的计划？我说还没想好，等我处理完手上这些事再安排。她坚持要我立刻奖励自己，因为这是几个月来最显著的进步。我认真想了想，也没想到自己要什么奖励。读了Dr. Hannah Rose 的文章还是很有启发，她介绍了如何建立一个奖励系统来建立自我驱动：

  1. 连续强化通常用于开始一个新的习惯。
  2. 一旦掌握了技巧，我们就可以转为间歇性强化。
  3. 只有在持续强化有助于建立你所期望的习惯之后，我们才可以转为间歇性的奖励。
  4. 每次达到目标时，我们随机抽出一个奖品，享受奖励自己的快感。

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