DPS 周刊 143 -- Crossfit 教会我的

Physical 100 (体能之巅) 是 Netflix 在韩国拍摄的一档体育类综艺节目，目前刚刚播出了第二季。每一季都有100位选手参加，经历数轮艰难的淘汰战之后，最后产生冠军。不出所料，两季的冠军都是 Crossfit 选手 – 第一季的冠军 Woo Jin-yong 和第二季的冠军 Amotti。

如果说一季冠军是偶然的，那么两季都是的 Crossfit 话，还是能说明点什么的。作为练了快四年 Crossfit 的我，可以分享下我从这项运动中学到了什么：

1. 注重过程，不注重结果 -- 尽管每天的课程都是大家一起上，很容易从数据上进行比较快慢轻重，但是几乎没有人太在意每天的结果，只要参与其中，自然会有进步；
2. 开头不要太急，学会分配体力 -- 因为每天的训练计划都不一样，所以每次课前都需要自己对于训练计划做一个评估，然后根据自己的情况选择配速；
3. 不要停，再慢也比停下来快 -- 如果心率太快想停下来，可以试着把节奏变慢，一个个做，这样也比停下来快。
4. 慢即快，保持节奏最重要 -- 有时候心率太快，就会停下来休息，越休息与不想动，但是如果提前控制心率，压慢节奏，也会比这种情况快。
5. 没有什么是学不会的，需要的只是时间 -- 不管是倒立还是双摇，不管是抓举还是挺举，只要花时间，就都能学会。
6. 学会休息 -- 一周七练谁都吃不消，重要的是好好休息，让自己的身体适应这种高强度的训练。
7. 注意饮食 -- 三分练七分吃，真的不假。
8. 学会热身 -- 不仅可以大幅避免受伤，还可以提高成绩。
9. 不要和别人比，和自己的过去比 -- 看看自己成长了多少，看看自己学会了多少，保持谦和。
10. 提前分组，不要硬撑 -- 没有必要硬撑着做，比如训练里要做四组20个引体，那每组里面都可以提前分组，比如 10-10， 12-8，这样也比力竭了做不动快。
11. 保持心率，不要上升得太快 -- 控制节奏，提前分组都是为了控制心率上升。
12. 专注当下，享受当下 -- 享受每天这最棒的一小时，这也是我去的第一家 Crossfit gym 的口号。

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Recap

数字游民 (digital nomad) 是时下最流行的职业之一。它听起来就很吸引人：可以一边旅行，一边工作，既能享受美景，还能地理套利。于是不少国家纷纷推出了 digital nomad visa，以期吸引更多的人前往。

我们将整理一些吸引人的 digital nomad visa，提供更多的选择给大家：

1. 爱沙尼亚 digital nomad visa
2. 韩国 Digital Nomad (Workcation) Visa
3. 西班牙 Telework (Digital nomad) Visa

Nick Maggiulli 分享了他如何坚持在过去7年里既有全职工作，还每周更新 blog：

1. 你不可能完成所有设定的目标，能完成80%-85%就不错了；尽管这样你会损失一些效率，当时长期而言，可以防止 burn out；
2. 如果你专注在短期的任务上，那么长期的目标就会自然而然实现；
3. 用于安排代办事项的策略有很多，比如重要度优先，耗时短优先，死限优先等等，你需要根据具体的目标来选择相应的策略，而不是一成不变。

Paul Graham 分享了他关于努力的看法：

1. 要做到最好，你需要这三者：出色的天赋，大量的练习，以及非常努力的尝试。
2. 如果说伟大的天赋和强烈的驱动力都很罕见，那么同时具备这两者的人就更为罕见。
3. 既然你无法真正改变你拥有的天赋多少，那么努力工作就成为了你唯一可以改变的选项。
4. 你必须学会不对自己撒谎，不拖延（这是对自己撒谎的一种形式），不分心，以及在事情出错时不放弃。
5. 找到极限的唯一方法是挑战它。
6. 这里诚实至关重要，双向都是：你必须注意到自己何时在偷懒，但也要注意到自己何时工作过度。
7. 找到努力工作的极限是一个持续不断的过程，而不是只做一次的事情。
8. 工作的难度和你完成工作的能力可能会时刻变化，所以你需要不断地判断自己尝试的有多努力以及做得有多好。
9. 但一旦我开始了某件事，我就不需要强迫自己去工作，因为总有一些错误或遗漏已经在推动我了。
10. 有一部分最好的结果是通过事半功倍达成的。
11. 你需要弄清楚哪种类型的工作最适合你。
12. 你适合什么不仅取决于你的才能，或许更多地取决于你的兴趣。
13. 弄清楚要做什么工作因人而异。这是我从小到大关于工作学到的最重要的事情之一。
14. 如果你努力工作但成果不够好，你应该调整方向。
15. 历史上充满了人们误判工作重要性的例子。
16. 判断是否值得在某事上工作的最佳测试是你是否觉得它有趣。
17. 事实上，关于努力工作的整个问题最引人注目的是：在每一点上它都依赖于对自己诚实。
18. 你必须理解真正工作的形态，清楚地看到你最适合哪种类型，尽可能地瞄准它的真正核心，准确地判断每一刻你能做什么以及你的表现如何，并且每天投入尽可能多的时间，而不会 burn out。

曾经在一年里学完四年 MIT 计算机系课程的 Scott Young 详细介绍了如何更好地使用费曼学习法：

1. 费曼学习法会很耗时，所以要有选择地加以利用；
2. 当你使用费曼学习法向自己解释概念的时候，要尽可能用准确的词语描述，这样你会更容易发现自己欠缺的知识；
3. 不要用费曼学习法取代习题，因为习题可以帮助你确认一个知识点所要了解的深度。

Jakob Greenfeld 认为要想成功，就需要专注在最重要的几个方面上，而放弃其他方面的努力：

1. 许多成功的产品都有这样那样的问题，但不妨碍它们商业上的成功；
2. 一个比较极端的例子就是买 drug 有着非常差的购物体验，但不妨碍目标客户不断地购买。因为他们只关心能否获得产品，而不关心其他；
3. Jakob 经营着一家邮件销售公司，最重要的交付是把通过邮件找到销售线索给客户，而其他都是次要的；
4. 想清楚这点之后，他们就把手头无关的活全停了，专注在提高邮件的投递率上。

Paul Graham 介绍了为什么拥有自己的项目这么重要：

1. 拥有自己的项目和为人打工的区别就像走路和滑板的区别；
2. 所谓自己的项目有两个特点，一是你自我驱动的，二是你亲力亲为；
3. 这样的项目让你有更多的掌控，从而进一步推动你前进；
4. 保证自主性最好保持没有老板，这就要求这些项目是在工作之外，同时你自己说了算；
5. 当孩子玩滑板时还有无限的自信，而这是成年后的我们所欠缺的，所以我们不光要有自己的项目，还要找回这样的自信。

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