DPS 周刊 160 - 那些训练中的挣扎
尽管我练习 CrossFit 已经整整四年了，身体也比强壮很多 (比如花了两年时间把 VO2max 提高到了61），但是我还是相信这是一个不断进步的过程。
所以一个月前开始记录每次的训练结果和感想，到今天为止，正好一个月一共二十场训练，平均下来每1.5天一次训练。回头来看，这些训练中的思考才是最值得的记录，尤其是那些那些让我感到挣扎的部分：
借力倒立撑一口气可以做12个了，overarching 的问题有所改善
用壶铃做 Z-press 第一次上了16公斤的重量，左右手都能连做10个，感觉单次最大重量还能提高一些
WOD 的难点是 devil press 和最后的 cash out。前几天刚用了20千克的双哑铃做抓举，感觉还好，但是今天做 devil press 完全不行，只能降回15千克的。感觉做 devil press 的时候，发力没有抓举的时候充分，很难用上腿部的力量（也可能因为我的发力方式不对）。
第一轮19个引体一口气用 butterfly 做完，感觉呼吸上没什么问题，心率也没拉得太高。第二轮引体就没法做那么多，分成了 6-6-4-3 ，可能是因为前面 devil press 把心率推得太高。
有点高估了，本来计划15分钟完成一轮，这样可以完成三轮。
主要还是 skiErg 太慢，1000m 差不多要五分钟才能划完。
A 部分基本等于热身
B 部分才是真正的挑战：前面三轮 TTB 都是分成 8-7 做完的，第四轮顶不住，分成了 8-4-3 才做完
A 基本上4分钟一轮，最后一轮稍慢。因为周四划船把手指摸出水泡还没好，所以最后一轮变成了bikeErg。
a. 没想到累计做了88个 burpees，做得越快，做得越多；
b. 总体节奏把握得还行，第二轮比第一轮慢得不多；
c. 最难的是 B，全程高心率，只能顶着硬撑。
d. 训练前没有低估也没有高估强度，所以心态还好。
a. ttb 比 V-Up 简单，主要是 ttb 可以更好地控制节奏，这样心率也不容易上去，V-Up 很容易做得太快，而且腹部也容易疲劳。 ttb 与V-Up 的换算比例是 12:8
b. 旁边一个新来的哥们 A 和 B 都比我快，C 部分第一个1000米划船也比我快，然后就歇菜了。想想自己刚开始练的时候也是如此，总是在开头太快，然后最后歇菜。 练得久了慢慢找到自己的节奏，保持好心态才是最重要的。
a. 五轮完全没有休息时间，骑行和农夫行走都是每人25%就轮换，其他两项都是对半分
b. 基本上每轮都是压着八分完成
c. 最累的是前蹲，前面三轮都用了32kg的壶铃，最后两轮降重到28kg
c. a 部分的挑战在于 thruster，本来我们计划都是对半分，结果第一轮就变成了10个一换。
d. 我推哑铃的时候，会把手腕往后压，这样哑铃下来的时候可以靠在肩上。但是被教练纠正了动作，他认为15公斤的哑铃还可以承受，再大点重量有可能会伤手腕。试了试把哑铃变成水平的，果然费力很多。
做倒立撑可以加片了，用了10磅和25磅的片
做箱式倒立撑也加了片，同样的高度。
好久没有被 cap 了，结果 A 被 cap 了。第一轮做了六分半，当时觉得应该能做完两轮，没想到第二轮做得想死；
最难的是 burpee pull-ups，这个如果能保持住节奏就还好，一旦慢下来就越做越慢。
我一开始问教练能不能拿 BMU 换 burpee pull-ups，结果被拒绝。
B 要轻松很多，主要是现在双摇能稳定跳三四十个，所以每轮都有一分半左右的休息时间。
a. 第一次在 WOD 中用22.5kg的哑铃，还好每组不多，都能一口气做完。
b. 本来想看看能不能六分钟做完的，尽管中间没有休息，但是心率上去之后，划船还是有点累
a. 早上犹豫要不要中午去训练，大太阳下面室外跑太辛苦，而且一轮就是800m。最后决定还是去训练
b. 划船把桨频控制在每分钟22-24桨之间，三轮都是四分钟左右划完一公里。确实降了桨频之后，更容易保持稳定的节奏
c. 室外跑确实难受，好在今天中午不是太热，还有点风，基本上还能保持节奏
b. 第一轮 burpee 就被地上的钢丝扎在了手掌里，简单处理了一下继续
c. 全程基本上没中断，节奏比较稳定
a. 开始前和我搭档说，要不 A 做10个再轮换，他说还是5个吧。做到后来还好听他的，完全没有停，如果10个一换的话，估计会顶不住；
b. 壶铃摇摆今天做的是美式，重量比较轻，一口气做21个的话，后面几个握着比较费力；
c. 做完之后发现手皮破了两块，估计是壶铃+引体的时候，出汗太多导致的 🤷
a. 近期最有挑战的单人训练，第一轮还能按照 RX 做，第二轮开始就陆续降重量，降卡路里数。 最大的挑战是心率一直在 Zone 4 以上，很难降下来；
b. 跳过箱的阈值是一口气十个，今天一组15个就是很大的挑战。 只有前面两轮是直接跳过的，后面三组都采用了跳上箱再走下来的技术，试了试45度上箱，效率非常高；
c. 双摇有很大的进步，可以把节奏控制住，今天五轮都是分两组跳完，没有出现突然崩溃的情况；
d. 其实今天的总体策略应该是做得越快，才有越多时间休息，但是每轮基本呈等差数列增长，所以休息时间越来越短，心率越来越高。
a. WOD 开始前，我问教练目标时间多少？十分钟？他说，不够，十五分钟吧。最后我花了14:21
b. 其实这个 WOD 不难，但是第二次划船我就腹部抽筋了，只好停下来拉伸，然后把划船速度降下来。 把所有的体操动作都改为脚触杆，尽管这个动作要比仰卧起坐难，但是节奏容易控制，也可以用到背部和肩部力量，就不太容易让腹部抽筋，所以后面就没再抽筋
c. 和设计这节课的教练开玩笑，这个训练应该叫 abs cramps generator 或者 abs killer
a. 这一周训练强度太大了，今天这个只有两组在40分钟内做完，我们多了30秒；
b. 前面50个跳过箱用的是45度角跳上再走下来，这个可以压住心率，但是速度慢，后面50个直接跳过，心率稍微起来一点，但速度快了很多。和我搭档的哥们跳过箱太慢，100个累积下来也蛮多的，否则我们可以在40分钟之内做完的。
a. 本周第三次被 cap，实在太难了；
b. 第一组跑出去之后，速度太快，没搞清距离，跑了800m。sled push 的重量太重，脚趾没完全恢复，推起来很吃力；
c. 今天感觉最挑战的就是跑步，不知道是天气的缘故还是信心的问题。速度也还行，但没感觉那么轻松 🤷
a. 200m 划船最快 39.2秒，可能是 PB 了
b. WOD 的难点在于划船距离递增，越到后面越长，除了最后一组速度慢慢降下来，前面基本保持在 500m/2min 的节奏，心率压住也不算太慢；
d. 其实今天 WOD 比我预估的时间短。开始前，我看了一下划船距离，心里想大概要12分钟（200m/min），加上其他估计总计要15分钟。
e. 实际上，前面三组划船都保持在250m/min 的节奏，所以这块只用了不到5分钟，最后一组划船稍慢，大概3分半，所以划船其实只用了8分半。其他的动作加起来用了将近4分。
f. 如果最后一组划船能保持住250m/min 的节奏，应该可以在12分钟内完成。
Recap
放弃一份年薪20万美金的工作而全职写作，值不值得？在 Henrik Karlsson 看了，为了错误的事做出牺牲才是最不值得的：
- 早在二十多岁的时候，Henrik 就合他的伴侣 Johanna 列出了三项最重要的事 -- 亲密关系，尊重自己的好奇心，让自己的孩子有机会做到前两件事；
- 每周花二十小时在自己的项目上，可以促使你学习成长，结识新朋友，一年下来就是一千小时；
- 你无需做和别人一样的事，无需拥有他人拥有的东西。你应该问问自己，真正想要的是什么，然后为此而努力。
Daily Productive Sharing 1031 - Do Not Sacrifice
You have full permission to ask yourself what really matters to you.
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Anthonyn Simon 梳理了一些人生感悟，其中这些尤为重要：
- 平静是默认的心理状态，我们所做的一切都在将我们拉向幸福或痛苦。
- 在过去的十年里，我生活在一个人们可以非常直接的文化中。他们不总是友善，但你会知道自己处于什么位置。
- 你要照顾好自己，并帮助他人照顾好自己。
- 有一天，你会回过头来看，发现你浪费了很多时间和精力来保护你的自我，或者试图融入你并不真正喜欢的人群。
- 一般来说，行动要迅速，并在过程中修正方向。
- 不做决定本身也是一种决定，通常会导致最坏的结果。
- 对于生活中的重大事情，如果你对某件事不感到兴奋，那就否定它。
- 你总是可以赚更多的钱，但你不能制造更多的时间。
- 你最害怕失去的东西就是控制你的东西。不要陷入那个陷阱。
- 你不是在为了胜利而玩，而是在为了留在游戏中而玩。
Daily Productive Sharing 1032 - Suggestions from Anthonyn Simon
Not making a decision is a decision in itself too.
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Jim Grey 结合自己35年的工作经历，介绍了一些软件开发的经验：
- 尽可能以最直接的方式处理事务，避免过度复杂化。简单快速地构建事物，随着需求的变化逐步改进。
- 实际运行的软件是无可替代的。及早将产品推向市场，不要为了追求完美而延误价值创造。
- 关系对于职业发展至关重要。建立跨部门的人际关系，帮助他人并展现自己的价值，有利于晋升和在困难时期保持就业。
Daily Productive Sharing 1033 - 35 Years of Making Software
When you deliver work you’re really proud of, you’ve almost certainly done too much and taken too long.
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当你进入一个新行业工作，如何学习这一领域的行业知识？Will Larson 结合自己多年的经验，分享了以下几种方法：
- 亲自使用产品；
- 阅读相关的教科书；
- 与客户交流，参与客服工作；
- 参与相关产品的研发；
- 周期性地分析产品数据
Daily Productive Sharing 1034 - Developing Domain Expertise
The goal is to stay close to the integration experience of their typical user.
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除了打卡式的旅行，有没有更好的旅行方式？Kevin Kelly 推荐根据自己的兴趣进行旅行：
- 通过追随个人的热情爱好，可以获得更多的奖赏，发现更多意想不到的人和地方。
- 对于他来说，旅行不仅是探索目的地，更是追随内心的热情，让旅行变得更加有趣和有意义。
Daily Productive Sharing 1035 - Travel For Passions
But the stranger, more distinctly unique, more weirdly YOU your passion is, the more it will reward your travels.
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