weekly

当我们开始做这份电子报的时候，其实也借鉴了其他电子报，一是阮一峰的《科技爱好者周刊》 [https://www.ruanyifeng.com/blog/weekly/]，二是已经不再更新的《湾区日报》 [https://wanqu.co/] ，还有穿堂风的 Your Daily Dose of Podcast [https://thepodluckclub.com/the-brand-new-pod-luck-club/]。 1. 阮一峰的[《科技爱好者周刊》] 让我明白了针对特定人群的电子报（它最初的定位是程序员）是有市场的； 2. 《湾区日报》

当我们断舍离时，稍不加注意，冗余的东西又会充斥我们的空间。践行数字主义时也是如此，好不容易戒了一干 app，稍不留神又装回来了。其中很重要的一个原因就是我们没有找到替代物/替代活动。数字极简出来之后的时间可以用来干嘛？这恐怕是我们在极简之前要想清楚的。用这些时间来读书？来背单词？线下会见朋友？如果我们事先想清楚有哪些替代项，并且在数字极简之后践行他们，这样的极简才有更大概率的成功。这也是 Cal Newport 教授在他的 Digital Minimalism 里介绍的方法。 Recap 数字极简主义是 Cal Newport 提出的一个概念，他希望以此来帮助大家摆脱对手机等数字设备的依赖。Issac Smith 分享了自己读完此书的感受和实践：

我初入职场加入的第一家公司要求全司晚上十点才能走人，尽管早上十点进公司，晚饭后基本上也不知怎么认真工作，但是每天十二小时的工作时间依旧非常熬人。现在回想起来都不知道当时的自己是如何熬下来的。本周的第一篇分享是来自 Zushi 的分析，他估算维持两个爱好和一份全职工作的精力差不多，如果像上面这样的工作，那基本就毫无精力维持自己的爱好了。好在我现在的工作每天都能按时下班，所以维持 crossfit 这样高强度的爱好也就不那么困难了。 Recap 全职工作之外，我们能有多少时间分配在自己的爱好上？Zushi 和朋友讨论之后发现，能在工作之外维持两个爱好就很不错了。以此估算的话，维持全职工作所需要的精力和维持两个爱好的精力差不多，所以 Zushi 从此更加细心挑选自己的业余爱好了。 不知道你花多少精力在自己的业余爱好上？以我而言，Crossfit 占据了我大量的业余时间，每节课一小时，来回车程一小时，所以每次上课最少两小时。

根据 Zone 的统计数据，2021年这一年我一共有 133 天参加了 Crossfit 训练，一共10825分钟训练。总计消耗了89467卡热量，平均每天的训练消耗 673 卡热量。 回头来看，2021年这一年的训练效果着实不错，而我也基本没有受伤。所以短期/长期的健身目标平衡得还不错。 具体成绩可以分为两大块，一块是身体的各种指标，另一块是 Crossfit 指定动作的完成度。 身体而言，这一年是各项指标进步最快的一年。体脂率依旧保持在10%，体重从74KG长到了79KG，也算是人生巅峰了。静止心率依旧维持在54-57之间，VO2max是54，基本等于满分了。唯一的怨念就是体重长了，腿围也跟着长，