DPS 周刊 93 - 一周锻炼四小时

著有 Four Hour Workweek 的 Tim Ferris 还写过一本 The 4-Hour Body Workout，大致就是一周四小时的高强度运动就能满足一般人的健康需求。

回头一看，这两年我基本上也在践行这一理念。因为所在的城市没有好的抱石馆/攀岩馆，所以这两年我把重心放在了 CrossFit 上面。

目前的训练强度是一周三到四练，一次一小时，差不多每周三到四小时的训练量。因为基本上所有的 CrossFit 都解锁了（除了倒立行走和吊环双力臂），而且大部分训练都能做到 RX，所以这样的训练时间加强度满足了我的需求。

一般是周一/二/四/六，这四天训练。周六的训练是 worrier WOD，强度最大，一般多是连续四十分钟-六十分钟的训练。其余日子的强度没那么大，一般就是十到二十分钟。周六的训练平均能消耗1000大卡，周中的训练大概是800大卡。所以一周下来，CrossFit 能消耗3400大卡左右，相当于我一天半的基础代谢。也就是说，因为 CrossFit ，我一周的总代谢相当于八天半的基础代谢。

日常饮食的话，除了碳水以外，没有忌口，没有控制总量。早上会喝蛋白粉，下午可能吃一根蛋白棒当零食。偶尔开一包薯片，一个月难得喝一次酒。基本上没什么特别在意的。

目前感觉身体是这么多年来最棒的，力量也好，身材也好，非常满意。总之 CrossFit 强调的是运动表现，只要定期训练，这些都会自然而然积累起来。

今年的目标就是提高各项动作的质量，这几个月都跟着私教细扣体操和举重动作。引体向上，双力臂，抓紧，挺举的质量都大为改善。

回头一看，一周四小时的高质量高强度训练确实足够了。如果再让我选一次，我应该十年前就开始玩 CrossFit。

Recap

关于动机，人们总有各种迷思，Mark Manson 分析了其中一些迷思，并给出了针对性的建议：

1. 行动既是动机的成因，也是动机的结果：只有行动起来，动机才会越来越显著；
2. 动机和我们的情绪有关：如果我们能保持良好的心态，那么动机会更加激励我们前进；
3. 长久的动机需要我们直面生命中的挣扎，只有我们愿意为了某些事牺牲，才会找到长久的动机；
4. 拖延当然和保持动机相对立，但拖延的本质并不仅仅是糟糕的时间管理，而是自我身份认知的偏差。与其苦苦挣扎于自我批判，不如重新解读自我认知。

Ted Lamade 回顾了很多经典书籍，指出，这些书中的很多道理至今有用：

1. 不能从别人的错误中学习是最大的谜团之一。
2. 当整个行业出现危机，有两三家主要公司破产或濒临破产时，整个行业都准备好反弹了。
3. 每次出现新产品或投资方式时，投资者（和华尔街）的早期回报通常非常强劲。
4. 商业中最大的问题是自负。
5. 每当你发现有人在销售研究或提供会产生佣金的服务时，你应该想到这句话。
6. 激烈的竞争会破坏回报。这就是为什么最强大和最持久的回报通常在无趣、不起眼的行业中。
7. 有多少人拥有自己股票，却无法在两分钟内向十一岁的孩子解释为什么持有这一股票。

自我同情是自我接纳的重要组成部分，Kevin Dickinson 引用 Ethan Kross 的观点，建议我们分为两步来练习自我同情：

1. 用对待朋友的方式对待自己；
2. 使用第三人称与自己交谈

Tony Dinh 在三月初开始开发了一个 ChatGPT 的 UI 页面：typingmind.com，然后迅速推广，在很短的时间内获得了超过两万美金的收入。回顾这一段经历，他有不少感慨：

1. 因为不擅长营销，他花了很大的力气建立了 Twitter 和邮件列表两个社群；
2. 每更新一个功能，他就发布一条 tweet；
3. typingmind 并不是他的第一个 AI 产品，前两个都不幸夭折；
4. 尽管他坦诚自己不一定能解决 LeetCode 上的中级难题，但是他可以很迅速地写出能够解决问题的代码；
5. 因为是独立开发，他可以节省大量沟通和会议的时间。

Ian Chew 指出有意识的爱包括以下几方面：

1. 接受自己的不安全感
2. 接受双方的不一致
3. 接受和尊重对方的选择
4. 接受分手的可能性

Archive

本周的生产力日报集合就到此为止，如果你有什么建议，也欢迎留言告诉我们。如果想要收到最及时的推荐，不妨订阅我们的频道，或者付费解锁更多增值内容，我们下期见。

题图源自 Unsplash